Отдавна считана за своите успокояващи свойства и подобряване на притока на кръв, сауна терапията дори има претенции, че ви кара да се чувствате по-леки след сесия. Стъпете на кантара, след като сте седели в гореща сауна в продължение на 20 минути, и вероятно ще забележите спад в теглото си с килограм или два. Този незабавен резултат често повдига въпроса: може ли сауната да се използва като средство за намаляване на телесните мазнини? Краткият отговор би бил не, но това не разказва цялата история. Струва си да знаете какво се случва с тялото ни в сауната и каква е ролята на сауната в реалната стратегия за загуба на мазнини.
Повече за сауната
Един от ефектите на сауната е, че тя причинява загуба на тегло в резултат на загуба на вода, а не на мазнини. Когато сте в сауната, температурата на тялото ви се повишава. Когато тялото ви стане горещо, вие започвате да се потите. Потта се състои главно от вода заедно с малко количество от тези електролити като натрий и калий. Така за всеки килограм пот, който губите, има загуба на около 16 унции вода, а не мазнини. Лесно е да се види как кантарът може да покаже спад в теглото от един до три килограма след една сауна. Проблемът е, че това не се превръща в нищо, тъй като цялото това тегло се връща след пиене на вода или хранене.
Мазнините са складирана енергия. За да загуби един килограм мазнини, тялото трябва да създаде калориен дефицит от около 3500 калории. Изпотяването в сауната не води до загуба на калории, освен ако не прекарате много време в сауната. Въпреки че сауната може да ви даде усещане за временно отслабване, тя не премахва директно мазнините от тялото.
Може ли използването на сауна да изгори калории или да увеличи скоростта на метаболизма?
Според различни твърдения топлината от сауната ускорява пулса и метаболизма, симулирайки умерена физическа активност. Въпреки това, докато използването на сауна кара сърцето да работи по-бързо и отделя пот, то не води до значително изгаряне на калории. Според изследване, прекарването на 30 минути в сауна изгаря дори по-малко калории, отколкото бързото ходене за същото време. Въпреки че сауната работи за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на работата на сърцето, въпросните явления са просто случай на терморегулация, а не изгаряне на мазнини.
Като се има предвид това, трябва да се има предвид, че дългосрочното-използване на сауна може да има косвени ползи. По-специално, може да подобри здравето на сърдечно-съдовата система, да намали нивата на стрес и да помогне за по-бързото възстановяване след тренировка. Намалените нива на стрес ще стабилизират нивата на кортизола, хормон, който допринася за натрупването на мазнини в областта на корема. По-бързото възстановяване ще позволи на човек да тренира енергично и редовно, което в крайна сметка води до загуба на мазнини.
Може ли сауната да помогне за трайна загуба на мазнини?
Постигането на постоянна загуба на мазнини изисква устойчив калориен дефицит чрез спазване на диета, както и чрез упражнения. Сауната може да подпомогне този процес по следните начини: може да помогне на човек да се отпусне и да заспи. Трето, усещането за изпотяване и топлина е ободряващо по природа, развивайки и укрепвайки добрите практики за здраве. Въпреки това използването на сауна за загуба на мазнини не е ефективно само по себе си и може да стигне дори до опасно. Прегряването по време на сауна може да доведе до сериозни проблеми като дехидратация, грешен баланс на минерали, объркване и др. В същото време сауната не може да замести физическите тренировки или здравословното хранене. Ако сауната е включена в общия план, съчетана с правилна диета, редовна тренировка и достатъчно сън, това може да помогне до известна степен. Но никога не може да помогне за загуба на мазнини без прилагане на допълнителни мерки в начина на живот.
Рисковете и недоразуменията по отношение на сауната и използването й за отслабване
Хората често имат впечатлението, че повече изпотяване означава изгаряне на повече мазнини, но това не е вярно. За да поясним, потта действа като механизъм за охлаждане на тялото, но не помага за изгарянето на мазнини. Ето защо е опасно да носите костюми за сауна или да прекарвате допълнително време в сауните, като „изпотявате“ мазнините от тялото. Друг мит е, че сауната има детоксикиращи свойства. Вярно е, че потта може да съдържа някои метали, но основните органи за детоксикация са бъбреците и черния дроб. Няма доказателства, че сауната подобрява изгарянето на мазнини или детоксикацията.
Някои хора, особено страдащи от сърдечни заболявания, ниско кръвно налягане или бременни жени, трябва да се консултират с лекар преди да използват сауна. Употребата на алкохол е изключително опасна преди и по време на сауната, тъй като може да провокира дехидратация и сърдечно-съдови нарушения. В случай, че ви се завие свят в сауната, веднага излезте и се охладете.
Как да използвате сауната правилно, за да останете здрави
Ако някой обича да прекарва времето си в сауна и иска да го превърне в част от здравословния си начин на живот, трябва да следва някои прости правила, докато използва сауната. Времето за престой трябва да бъде ограничено до 15-20 минути. Също така е важно да пиете достатъчно вода преди и след сауна. По-добре е да се въздържате от посещение на сауна след усилено физическо натоварване, когато човек се чувства дехидратиран. Използвайте сауната като начин за възстановяване, а не за отслабване. Плюс това, комбинирайте го с нискокалорична диета с много протеини, фибри и здравословни мазнини и извършване на умерени физически упражнения за поне 150 минути седмично.
