Като широко признат метод за отдих и уелнес с история от повече от 2000 години, едно от основните предимства на сауната се крие в нейната положителна регулация на системното кръвообращение. За разлика от обикновените топли изживявания, научното и умереното излагане на сауна може да доведе до леки и устойчиви подобрения на кръвоносната система чрез множество физиологични механизми, което е основната причина да еволюира от традиционен метод за запазване на здравето до популярен проект в съвременните уелнес сценарии.
Първо, високата{0}}температурна среда в сауната бързо разширява капилярите по повърхността на човешкото тяло, отваряйки напълно периферните кръвоносни съдове, които първоначално са били в свито състояние. Това ускорява кръвния поток в цялото тяло. За малко повече от десет минути, кръвоснабдяването на кожата и мускулните тъкани може да достигне няколко пъти това при стайна температура. За съвременните офис служители, които седят дълги часове и страдат от студени ръце и крака, както и от предразположени отоци на долните крайници, причинени от лоша периферна циркулация, този ефект на подобрение е особено забележим. След сесията те могат ясно да усетят затоплянето на крайниците си и дългосрочното-постоянство може постепенно да подобри повтарящото се усещане за студ в крайниците, което често се появява през есента и зимата.
Второ, редовните сауни могат да помогнат за подобряване на еластичността на съдовия ендотел. При повтаряща се лека термична стимулация, съдовата гладка мускулатура се разтяга правилно и здравината на стената на кръвоносния съд постепенно се подобрява. Това помага на кръвоносните съдове да поддържат по-здравословно състояние на диастола и свиване, избягвайки риска от артериосклероза, причинена от дългосрочно-прекомерно съпротивление на кръвния поток. За под-здрави хора с критично високо кръвно налягане, поддържането на умерен навик за сауна 2 до 3 пъти седмично също може да помогне за стабилизиране на кръвното налягане в покой до известна степен и да намали-дългосрочното метаболитно натоварване върху кръвоносната система.
В допълнение, ускорената циркулация на кръвта, причинена от сауната, може също така да доведе до множество подобрения на метаболитната ефективност на тялото: от една страна, метаболитни отпадъци, като млечна киселина, натрупана в мускулните тъкани, се освобождават по-бързо заедно с ускорения кръвен поток, ефективно облекчавайки мускулната болка и скованост след фитнес или високо-интензивен физически труд. Много спортни рехабилитационни институции също включват умерено суха сауна в поддържащите програми за релаксация след-упражнение. От друга страна, достатъчното кръвоснабдяване носи повече кислород и хранителни вещества към повърхностния слой на кожата и заедно с процеса на изпотяване, който премахва натрупаната мазнина и мъртвия кутин в порите, помага да се поддържа кожата в по-чисто и розово състояние, което също е една от причините сауната да е широко обичана от ентусиастите на красотата.
Струва си да се спомене, че в традиционните китайски практики за опазване на здравето билковата фумигация често се комбинира със сауна. С подкрепата на топлата среда, активните съставки на билките могат по-добре да проникнат в повърхностното кръвообращение през разширените пори на кожата, като допълнително засилват ефекта на драгиране на меридианите и подобряват локалната стаза. Тази характерна сауна, която интегрира традиционни китайски концепции за опазване на здравето, сега се е превърнала в популярен артикул в местните уелнес заведения.
Особено трябва да се отбележи, че тези положителни ефекти се основават на научна и правилна употреба: за здрави хора се препоръчва продължителността на една сауна да се контролира в рамките на 10-15 минути, температурата трябва да се поддържа в комфортен диапазон от 40-60 градуса и 2-3 сесии седмично са достатъчни. Не се препоръчва да ходите на сауна веднага след консумация на алкохол, на празен стомах или веднага след пълно хранене. Топла лека електролитна вода трябва да се допълва своевременно преди и след преживяването, за да се избегне дехидратация, причинена от прекомерно изпотяване. Хора с неконтролирана хипертония, тежки сърдечно-съдови заболявания, кожни рани, както и неженени и бездетни мъже трябва да се консултират предварително с лекар, преди да решат дали да посещават сауна, за да не натоварват тялото допълнително.
