Когато влезете в сауна, ви заобикаля струя суха топлина с висока интензивност. Въпреки че тялото ви ще се поти бързо като част от тази-почитана от времето финландска практика или модерен-уелнес ритуал, много хора може да попитат дали трябва да пият вода в сауната. Докато мнозина са виждали бутилка вода в сауни, други смятат, че това противоречи на пуристичните вярвания на практиката. По този начин въпросът „Трябва ли да пиете напитки по време на посещението си в сауната?“ не е толкова просто, колкото изглежда. Въпреки че е много важно да се рехидратирате, докато сте в сауната, тъй като човек се изпотява обилно и губи течности, също така е важно да запомните, че питейната вода ще ви осигури много допълнителни ползи, освен да ви помогне да се хидратирате; по-конкретно, сауната предлага ползи за здравето като подобряване на кръвообращението или детоксикация на тялото чрез пот. Възможността да комбинирате както научните доказателства, така и историческата перспектива, за да определите дали трябва да пиете вода, ще създаде интересна дискусия за вас и вашите приятели, които обичат да прекарват времето си в сауната.
Разбиране как се потите и поддържате тялото си хидратирано
За да отговорите на въпроса дали трябва да пиете течности по време на посещението си в сауната, първо трябва да разберете ефектите на сауната върху вашето тяло. Идеалният температурен диапазон на сауната е 70 градуса C до 100 градуса C (158 градуса F до 212 градуса F). Поради високата температура на сауната, тялото реагира на екстремната температура, като активира най-добрия охлаждащ механизъм на тялото, потта. Изпаряването на потта от кожата ще отведе топлината от тялото и ще поддържа вътрешната температура на тялото ви безопасна.
Заедно с изпаряването на потта идва друг важен риск - загубата на вода и електролити. До 1,5 литра (около 0,5 галона) течност могат да бъдат загубени чрез изпотяване по време на сауна за средния индивид. Значителна загуба на телесни течности може да доведе до намален обем на кръвната плазма и по този начин да постави повишено напрежение върху сърцето, за да поддържа адекватно кръвообращение. Леката дехидратация може да причини симптоми като замаяност, умора, главоболие и др. По-тежката дехидратация може да доведе до топлинно изтощение или топлинен удар. Поради това е жизненоважно от физиологична гледна точка да се попълнят загубените течности, за да се поддържат телесните функции и да се предотвратят нежелани ефекти.
Загубата на течности по време на ползване на сауна може незабавно да се възстанови чрез пиене на вода. Консумацията на вода подпомага поддържането на обема на кръвта и здравето на сърдечно-съдовата система, както и ефективното използване на охлаждащия механизъм на тялото (чрез изпотяване). Ако хидратиращият ефект на водата не е подходящ, тялото не е в състояние да се охлади ефективно и повишава телесната температура до опасни нива. Физиологичните данни силно подкрепят необходимостта от поглъщане на течности, за да се замени огромното количество вода, загубено по време на сауна.
Използването на сауна е стандартна практика от много години (особено във Финландия, където използването на сауна е неразделна част от културата). Има установени обичаи и насоки за ползване на сауна. Например във Финландия сауната се състои от няколко цикъла (топлина и охлаждане). По време на тези цикли хората обикновено остават в сауната за 10 до 15 минути, последвани от хладна вана или друга форма на охлаждане (потапяне в студена вода или сняг). След почивка човек обикновено се рехидратира с негазирана вода или без-алкохолни напитки (като sahti, традиционна финландска бира, произведена от ечемик) и/или сокове от горски плодове.
Исторически погледнато, пиенето на течности по време на сауна или практиката за поддържане на хидратация се наблягаше много по-малко, отколкото днес. В този контекст привържениците на „чистата“ традиционна употреба на сауна смятат, че тази екстремна топлина също представлява метод за тестване на издръжливостта и пречистване чрез процес на изпотяване, който може да бъде прекъснат от консумация на напитки и ядене на храна по време на сесията. И все пак трябва да се помни, че методът за използване на сауна е разработен през епоха, в която обикновените потребители вероятно биха имали много по-кратки сесии по-рядко, отколкото днес, и също така през този период е имало малко научно разбиране за електролитния дисбаланс в сравнение с настоящото ни ниво. Съвременните уелнес и медицински съвети се основават на съвременни научни познания, предоставени от организации като Американската сърдечна асоциация и организации по спортна медицина, които продължават да предупреждават срещу дехидратация поради ефектите от топлинния стрес. От гледна точка на консенсуса между професионалистите, работещи в областта на здравеопазването днес по отношение на поддържането на нивата на хидратация по време на сауната, заключението е просто: хидратацията трябва да се извършва както преди, по време, така и след сесия в сауна. От особена важност е времевата-рамка „по време“ по отношение на продължителни сесии в сауна или хора, които се изпотяват прекомерно.
Следователно, макар да признава традиционните методи за използване на сауна, съвременният професионалист препоръчва на хората да поддържат достъп до вода, да отпиват, ако е необходимо, по време на престоя си в сауната, за да се подобри цялостната безопасност. Какво, кога и колко да пиете по време на вашата сауна? След като научихте, че пиенето на вода може да ви помогне да останете хидратирани, следващият въпрос е „Коя е най-добрата напитка за пиене?“
Повечето хора ще открият, че най-добрият избор за пиене в сауна е обикновената, охладена чешмяна вода. Правилно приготвената, обикновена, охладена чешмяна вода се абсорбира лесно от тялото ви, за да осигури необходимото заместване на загубените течности. Когато правите сесия за поне 20-30 минути или ако се потите много, трябва да обмислите употребата на електролитна напитка като разредена кокосова вода или спортна напитка, за да възстановите натрия и калия, както и други ценни минерали, загубени с потта. Той е от съществено значение за функционирането на нервите и мускулите. Не се препоръчва употребата на алкохол или кофеин преди или по време на сауна. И двете имат диуретични свойства, които могат да насърчат допълнителна загуба на течности, като по този начин увеличават риска от дехидратация и аритмии.
Времето за хидратиране е стратегия сама по себе си! Най-добре е да се хидратирате добре преди да влезете в сауната. Чаша или две вода приблизително 30 минути преди това ще гарантират, че сте в хидратирано състояние, започвайки сауната. След като влезете в сауната, слушайте тялото си. Пийте на малки глътки на всеки няколко минути, вместо да пиете големи количества наведнъж. Добра практика, докато сте вътре, е да носите със себе си малка бутилка вода, за да можете да отпивате малки глътки на всеки няколко минути или при необходимост. Правейки това, поддържате стабилен баланс на течностите в тялото си и не претоварвате стомаха си.
Колко течности да пиете ще зависи от индивидуалните фактори като размера на тялото, колко се потите и температурата в сауната. Обща насока е да пиете достатъчно, за да замените течността, която сте изгубили. Въпреки че претеглянето преди и след е непрактично, добро правило е да пиете достатъчно течности, така че урината ви да е светла на цвят (светла слама). След като вашата сауна сесия приключи, не забравяйте да продължите да се рехидратирате напълно, преди да си тръгнете, за да постигнете пълното си възстановяване. Ключът е последователност и умереност; поддържайте балансирано ниво на течности, без да създавате дискомфорт.
Има някои специални съображения и рискове, когато става въпрос за пиене на вода в сауна, въпреки че това е общоприето, не е универсална истина и е важно да се вземат предвид определени съображения. Например, някой, който има определени медицински състояния (бъбречни проблеми и сърдечна недостатъчност), при които трябва да ограничи общия си прием на течности, преди да използва сауната, се нуждае от медицински съвет. Тези лица трябва да имат персонализирани препоръки относно пиенето, докато използват сауна и спазването на препоръките би било от полза за тяхното здраве. В допълнение, възрастните хора и децата са изложени на по-висок риск от дехидратация и страдание от заболявания, -свързани с топлината, поради което и двамата трябва да бъдат внимателно наблюдавани, докато използват сауна и да бъдат адекватно хидратирани.
Съществува възприеман, но често преувеличен риск, свързан с пиенето на много студена вода в гореща среда. Някои традиционни вярвания показват, че пиенето на студена вода причинява "термичен шок". Пиенето на ледено-студена вода може да причини леки стомашни спазми при някои, но няма убедителни научни доказателства, че причинява някаква вреда. Студената/топлата вода е напълно безопасна за пиене и често е по-освежаваща. По-големият риск е *да не* пиете изобщо.
Балансирането на нуждата от хидратация при постигане на желаните ефекти и изживяване от сауната е от съществено значение. Общата цел на сауната е да създаде релаксация и да насърчи здравето. Фокусирането върху пиенето по всяко време може да попречи на способността ви да създавате внимание, докато сте в сауната. Полагането на усилия да създадете навик за пиене, докато сте в сауната, като държите бутилката си с вода наблизо, ще ви позволи да отпивате внимателно и след това да се съсредоточите отново върху дишането и релаксацията, което ще ви позволи да задоволите както нуждите си от хидратация, така и психическите и възстановителни ползи от използването на сауната.
