Сауните са част от финландската култура от хилядолетия и се определят като стая, загрята до между 70 градуса до 90 градуса (158 градуса F до 212 градуса F), където хората седят и се потят, докато усещат топлина в цялото си тяло. Освен че в миналото са предоставяли на хората начин да детоксикират телата си и да се свържат социално, сауните днес стават все по-често срещани във фитнес зали, спа центрове и дори домове, поради своите предимства, които включват детоксикация и подобрено кръвообращение. Тревожните разстройства са изпитани от милиони хора по света и включват постоянно чувство на безпокойство, безпокойство и/или физически симптоми като ускорен пулс. Поради това проучването на потенциалните ползи от използването на сауна за намаляване на безпокойството може да бъде ценно както за отделните хора, така и за общността като цяло. Тази статия ще изследва науката зад използването на сауна и как тази форма на топлинна терапия се сравнява с други методи, използвани за лечение на тревожни разстройства, и дали използването на сауна ще донесе облекчение от ежедневния стрес.
Науката за реакцията на топлина и стрес
За да разберем ефектите, които използването на сауна може да има върху безпокойството, е необходимо да анализираме как човешкото тяло реагира физиологично на топлината. При повишаване на температурата на тялото чрез използване на сауна има много адаптации, които отразяват тези, наблюдавани при упражнения с умерена интензивност. Увеличаването на сърдечната честота, разширяването на кръвоносните съдове за улесняване на по-добрия кръвен поток през тялото (т.е. подобряване на циркулацията), плюс производството на пот от тялото, за да се охлади, предоставят доказателства, че тялото се адаптира, докато се опитва да се справи с екстремната топлина.
Всички тези адаптации водят до освобождаване на ендорфини (известни като „хормони на-чувство на добро“ или „щастливи“ хормони), които предизвикват чувство на еуфория или релаксация, подобно на усещането за високо ниво след тренировка (известно като „приятно настроение“). Ендорфините служат като аналгетик (т.е. облекчаване на болката) и като средства за подобряване на настроението-, като и двете могат да помогнат за намаляване на неприятното емоционално състояние, причинено от тревожност.
Излагането на топлина също оказва значително влияние върху вегетативната нервна система на тялото. Вегетативната система регулира неволеви дейности като сърдечен ритъм, храносмилане и дишане. Вегетативната нервна система може да стане свръхактивна (т.е. в тревожно състояние) в резултат на ситуации, провокиращи безпокойство, което води до усещане за ускорен сърдечен ритъм или затруднено отпускане. Използването на сауна може да стимулира обратния ефект (т.е. да активира парасимпатиковата система), за да предизвика релаксация, както и цялостно спокойствие (т.е. „почини и храносмилай“). Установено е, че продължаването на практиката на редовно ходене на сауна ще подобри променливостта на сърдечната честота (маркер за способността на тялото да се възстановява от стреса), като по този начин ще развие по-балансирана автономна нервна система. Промяната, която настъпва от свръх-възбудено състояние към отпуснато състояние, може да обясни защо след ходене на сауна толкова много хора съобщават, че се чувстват по-малко тревожни или по-отпуснати, тъй като телата им са подобрили методите си за справяне със стреса.
Психологически и релаксиращи ползи
В допълнение към физическите ползи от използването на сауна, сауните осигуряват психологически ползи, които могат директно да се справят с безпокойството. Влизането в сауна може да създаде уникално дефиниран „тайм аут“ (време далеч от ежедневната ви рутина), което позволява на хората да практикуват внимателност или да се съсредоточат върху това да бъдат в настоящия момент и да не бъдат погълнати от безпокойство, -произвеждащо проблеми около тях. Тъй като ние сме толкова технологично свързано общество, винаги бомбардирано с известия и натиск, които увеличават безпокойството, използването на сауна позволява на хората да се изключат от всичко това. Топлата, тиха среда на сауната насърчава хората да се отпуснат и да дишат дълбоко, подобно на медитация. По този начин използването на сауна като почивка от постоянната заетост може да помогне за предотвратяване на руминативно мислене (продължителните, повтарящи се негативни мисловни модели, които придружават безпокойството) и вместо това да позволи на индивида да остане фокусиран върху това, което се случва около и вътре в него/нея в този момент.
Социалната връзка или уединението при използването на сауни за здраве може да подобри изживяването и при двата варианта. Когато използвате обща сауна, споделеното преживяване с други посетители създава усещане за близост, което води до подкрепа и намалено чувство на изолация, което е често срещано при тревожността. Потребителите на сауна за уединение често установяват, че сауната е форма на-грижа за себе си и инструмент за емоционално регулиране. С течение на времето практики като тези развиват устойчивост и по-здравословни стратегии за справяне със стреса. Потребителите често наричат използването на сауна „бутон за нулиране“ за ума; след като излязат от сауната, те имат по-ясна и по-спокойна перспектива за живота си и това продължава и след използването на сауната.
Доказателства от изследвания и клинични прозрения
Анекдотичните доказателства се оказаха интересна тема, но научните доказателства рисуват по-пълна и сложна картина за това как използването на сауна може да повлияе на психичното здраве. Някои научни изследвания разглеждат връзката между топлинната терапия и психичното здраве, но са необходими по-големи проучвания, преди да могат да се направят окончателни заключения. Например, проучване от 2018 г., публикувано в Медицински хипотези, предполага, че редовното къпане в сауна може да действа подобно на антидепресантите чрез повишаване на нивата на мозъчния -невротрофичен фактор (BDNF), който е протеин, отговорен за поддържането на здравето на невроните; Нивата на BDNF обикновено са ниски при хора с тревожност и депресия. В отделно проучване, публикувано в JAMA Psychiatry, изследователите установиха, че хората, които са използвали сауна, имат по-ниска честота на психотични разстройства, което показва, че може да има по-изчерпателно качество на ползите за психичното здраве от къпането в сауна.
Освен това, свързаните със сауната-клинични прозрения подчертаха специфични симптоми,-свързани с тревожност, които този начин може да лекува. Екстремната релаксация, създадена чрез нагряване на тъканите на тялото, ще помогне за намаляване на значителното мускулно напрежение, което обикновено се изпитва от хора с тревожни разстройства. Освен това е доказано, че използването на сауна подобрява качеството на съня, което е от съществено значение, тъй като много хора с тревожност имат проблеми със съня през нощта, като по този начин поддържат цикличен модел на влошаване на тревожността и прекъсване на съня. Въпреки това, докато използването на сауна осигурява много предимства, професионалистите напомнят на хората с тревожни разстройства да не очакват използването на сауна да замени традиционните терапии като CBT или лекарства; използването на сауна трябва да се разглежда само като допълнение към конвенционалните медицински лечения. Освен това, лица с-съществуващи медицински състояния, като сърдечни заболявания, трябва да говорят с лекаря си, преди да използват сауни, тъй като използването на сауни неправилно може да има значителни рискове за здравето.
Практически съображения и как безопасно да включите сауна
Използването на сауна може да бъде полезно при безпокойство и има практически начини да използвате сауната безопасно и ефективно. Започнете със сауна сесия от 10 до 15 минути при умерена температура (около 70 градуса по Целзий или 158 градуса по Фаренхайт) и бавно увеличете времето, прекарано в сауната, докато се чувствате комфортно. Поддържането на хидратация е важно преди и след използване на сауна, а дехидратацията може да влоши симптомите на тревожност. След вашата сауна сесия може да искате да се охладите с хладък душ или да си починете за няколко минути, за да позволите на тялото си да си почине и да се адаптира и да удължи всички предимства на релаксацията. За да увеличите максимално кумулативния ефект от използването на сауна върху намаляването на стреса, важно е да имате последователен график, който включва използване на сауна 2 до 3 пъти всяка седмица, подобно на установяването на редовна рутинна тренировка.
Трябва също да сте наясно как се чувства тялото ви и да избягвате да използвате сауна, ако се чувствате зле или сте прекомерно стресирани, тъй като топлината може да засили дискомфорта. Ако комбинирате използването на сауна с други-методи за намаляване на безпокойството, като дълбоко дишане или нежни упражнения за разтягане, това може да засили ползите от нея. Следователно, докато използването на сауна е полезно средство за безпокойство, то е най-ефективно, когато се комбинира с холистичен подход към здравословен начин на живот, социална подкрепа и професионална помощ. Като разберете как работи сауната и я използвате внимателно, можете да използвате нейната топлина, за да насърчите релаксацията и-благополучието в живота си.
