Статията дава отговори на много от често срещаните страхове, които хората имат относно парната сауна, както и на най-често срещаните неточни вярвания, базирани на дезинформация, като по този начин предоставя на читателите точно и балансирано разбиране за многото предимства на използването на парна сауна и предпазните мерки и отговорностите, свързани с тях. Всеки, който използва или възнамерява да използва парна сауна, трябва да знае тези истини, за да им помогне безопасно и ефективно да се възползва от предимствата на топлинната терапия, превръщайки своите сесии в парна сауна от обикновен ритуал в ежедневна-здравословна рутина.
Преодоляване на мита за "детоксикацията".
Потта е един от най-разпространените митове/фалшиви вярвания относно използването на парна сауна и се рекламира като средство за улесняване на детоксикацията на тялото чрез обилно изпотяване. В действителност потта осигурява известно ниво на отстраняване на малки количества токсини; тази информация обаче трябва да се разглежда в контекста на целия процес на детоксикация, който се случва, когато човек се изпотява. Основният орган, отговорен за детоксикацията на телата ни, са черният дроб и бъбреците, заедно с факта, че по-голямата част от съдържанието на потта, произведена от сауната, е предимно вода и електролити. Следователно, докато някои хора може да вярват, че потта съдържа токсини от околната среда и метаболитни отпадъци, това е неточно (и подвеждащо), тъй като потта, произведена по време на сауна, се състои предимно от вода и електролити. Редица проучвания показват, че концентрациите на истински токсини, открити в потта, са много ниски в сравнение с нивата, отделени от черния дроб и бъбреците на тялото. Докато сауната може да има известна полза по отношение на почистването на вашата система от натрупаните токсини, е много малко вероятно тя да осигури нивото на полза, което повечето хора смятат, че могат да получат чрез използването на сауна. Основната причина за това вероятно е свързана с използването на сауни за насърчаване на релаксацията и подобряване на кръвообращението, което, макар и да не допринася пряко за почистването на тялото, помага за подпомагане на естествения процес на детоксикация.
Важно е да развиете разумно очакване за способността на сауната да работи и да поддържа здравословен начин на живот и да помогне за намаляване на броя на токсините в тялото ви, натрупани с времето, тъй като сауната е чудесна подкрепа за здравословния начин на живот, който преследвате, но не е заместител на тялото и всичките му сложни филтриращи системи.
Безопасност за сърдечно-съдовото здраве
Хората, които имат сърдечни проблеми, често са загрижени за потенциално опасните ефекти, които много високата топлина на парната сауна може да има върху сърдечно-съдовата система. Въпреки че има различни проучвания, които показват, че контролирането на използването на парни сауни има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, много е важно да използвате сауната правилно, за да получите ползите. Например използването на топлината за разширяване или разширяване на кръвоносните съдове е подобно на начина, по който човек би извършвал умерена физическа активност и може да подобри ендотелната функция, да понижи кръвното налягане и да повиши цялостната ефективност на циркулацията на кръвта.
Изключително важно е да запомните, че ползите, свързани с използването на сауни за здравето на сърдечно-съдовата система, са възможни само чрез безопасна и правилна употреба. Това означава, че хората с неконтролирано високо кръвно налягане, скорошен инфаркт или тежка аортна стеноза трябва да се консултират с лекаря си преди употреба. За повечето хора най-добрият начин да останат в безопасност, докато използват сауна, е да ограничат сесиите до максимум 15-20 минути като продължителност, да останат хидратирани и да позволят постепенен процес на охлаждане след всяка сесия. Убеждението, че парните сауни по своята същност са опасни за сърдечно-съдовата система, обикновено се основава на неправилното използване на сауната от индивида или на съществуващо неконтролирано състояние. Когато се използва правилно, топлинният стрес е ефективно и безопасно средство за стимулиране на сърдечно-съдовата адаптация към упражнения.
Погрешни схващания относно хидратацията и загубата на тегло
За много хора, използващи парна сауна, намерението е да се „изпотят“ определено количество тегло. Предположението е, че загубата на тегло, показана на кантара, се дължи на загуба на мазнини. Това предположение е често срещана грешка. По-голямата част от теглото, загубено по време на сауна, е във водно тегло, което бързо се възстановява, когато индивидът се рехидратира. Сауните не са средство за загуба на истински мазнини; истинската загуба на мазнини може да се постигне само чрез създаване на калориен дефицит ежедневно за по-дълъг период чрез диета и упражнения.
Това поставя началото на важен проблем, свързан с хидратацията. Обикновено се смята, че за да се „изпотите повече“, е необходимо да избягвате пиенето на вода преди или докато използвате сауната-, но това вярване е много опасно. Прекомерното изпотяване води до значителна загуба на течности и електролити, което води до повишени шансове за дехидратация и замайване, както и топлинен удар. Правилната хидратация преди, по време и след сауната е абсолютно необходима за безопасността на индивида. В тази статия се казва, че фокусът трябва да бъде върху здравето и релаксацията, а не върху промяната на теглото поради дехидратация. Той подчертава, че напитките за заместване на вода и/или електролити са от съществено значение за поддържането на правилния телесен баланс.
Развенчаване на митовете за сауните и здравето и чистотата на кожата
Съществуват две конкуриращи се концепции по отношение на сауните и здравето на кожата-едната, която казва, че използването на пара отваря и дълбоко почиства порите на кожата на потребителя, а другата показва, че сауната е потенциална среда за размножаване на бактерии и гъбички, когато има много потребители. Сауната създава влажна и топла среда, която насърчава изпотяването и почиства замърсяванията (не забравяйте, че използването на сауна също увеличава мъртвите кожни клетки) и може да подобри цялостния вид на вашата кожата чрез изравняване на тона, повишаване на чистотата и т.н. „Отварянето на порите“ е често срещано погрешно схващане. Въпреки че сауните нямат структурни мускули, които разширяват или свиват порите, топлината омекотява и втечнява мазнините и замърсителите по повърхността на кожата, което позволява по-лесно почистване след напускане на сауната.
Сауните поддържат изключително високи температури (обикновено между 110 градуса F - 120 градуса F). При тези условия много патогени, включително тези, които причиняват различни заболявания, не могат да оцелеят за продължителни периоди от време. Докато сауната създава нездравословна среда за тези патогени, основният риск от заразяване с болест не идва от сауната; по-скоро идва от взаимодействия с други потребители на сауна. Ако потребител седне директно на дървена пейка без кърпа, покриваща дървото или не се почисти преди да влезе в сауната, тогава този потребител може да внесе бактерии в сауната.
Правилният етикет на сауната изисква всички потребители да използват кърпа и операторът(ите) на сауната да са въвели стандарти за редовно почистване, за да минимизират риска от заразяване с болести. Докато тези две практики се извършват, рискът от използване на сауна да доведе до инфекция е минимален. Повечето от опасенията относно чистотата на сауните произтичат от пренебрегването на насърчаването на правилното използване/поведение на сауната или чистотата.
Често е обичайно за спортистите да използват сауни за целите на възстановяването; някои от техните очаквания обаче трябва да бъдат умерени. Често срещано погрешно разбиране относно използването на сауна е, че сесията в сауна след-тренировката ще ускори скоростта на възстановяване на мускулите след тренировка и ще премахне натрупването на млечна киселина-. Докато топлинните процедури наистина помагат за увеличаване на кръвообращението към мускулите, като по този начин подпомагат транспортирането на вещества, които насърчават възстановяването на мускулите, те не повишават значително скоростта, с която се разгражда млечната киселина, тъй като тялото може да елиминира млечната киселина чрез нормално физиологично усилие.
Основните ползи от използването на сауна при възстановяване от напрегнати упражнения се дължат на техните релаксиращи ефекти, намалено усещане за мускулна болка и потенциално подобрен сън, свързан с успокояващите им ефекти върху нервната система. Освен това има хора, които вярват, че използването на сауна преди тренировка може да „разхлаби“ мускулите и следователно да предотврати нараняване, подобно на загряването.
Въпреки това би било-непрепоръчително да използвате сауна по този начин, защото докато основната функция на сауната е да повиши вътрешната телесна температура и да предизвика дехидратация, рискът от нараняване и/или намаляване на ефективността се увеличава без подходяща рехидратация и динамично загряване-. Най-добрата практика за използване на сауна при възстановяване от интензивни тренировки, за разлика от подобряване на представянето, е използването на сауни за релаксация и леки подобрения на кръвообращението, а не като средство за незабавно възстановяване и/или-подобряване на ефективността; следователно целенасоченото използване на сауни и постепенното им интегриране в тренировъчен режим са най-ефективните методи за получаване на полза от използването на сауна.
