Еластичността на кожата, този скрит знак за цялостно здраве, е нещо, за което повечето хора не се замислят, докато не се промени. Например, след прищипване на млада кожа, тя бързо се връща обратно; но тъй като кожата ни остарява и поради няколко причини като излагане на слънце, дехидратация и избор на начин на живот, нашата зряла кожа отнема повече време, за да се върне обратно в първоначалното си състояние. С течение на времето всички тези фактори причиняват отслабване на колагеновите и еластиновите мрежи на нашата кожа, което ще отслаби еластичността на кожата. Много хора искат да направят всичко възможно, за да помогнат за поддържането на естественото възстановяване на кожата, а къпането в сауна е един от начините, по който хората в момента го правят. Къпането в сауна не само ще осигури временно сияние на кожата ви, когато излезете от сауната, но редовното къпане в сауната може да има по-дълготраен-ефект върху физиологията на кожата ви.
Дефиниране на значението на еластичността на кожата
Еластичността се определя като това колко добре кожата може да се разтегне и след това да се върне в нормалното си положение. Еластичността зависи основно от два протеина: колаген, който помага за защитата и задържането на кожата на мястото й, и еластин, който дава на кожата способността да се връща обратно. Друг компонент, извънклетъчната матрица, която е вещество, което задържа вода и хранителни вещества, е от решаващо значение за поддържането на еластичността на кожата. Когато някоя от тези части на кожата започне да се влошава, кожата в крайна сметка ще падне и ще развие бръчки и фини линии, както и ще изтънее или ще загуби формата си.
Много хора вярват, че загубата на еластичност е естествена прогресия на стареенето и генетиката и като такава не може да бъде предотвратена. Въпреки че генетиката играе роля, проучванията показват, че изборът на околната среда и начина на живот може да ускори или забави процеса. Следователно пушенето, липсата на сън и излагането на слънце ще увеличат вероятността от загуба на еластичност. Въпреки това, навиците, които поддържат циркулацията, хидратацията и възстановяват клетъчните щети, ще предотвратят загубата на еластичност. Тук влиза в действие използването на сауна. Ефекти от излагането на топлина върхуЦиркулация и възстановяване на кожата
Излагането на топлина може да стимулира кръвообращението и възстановяването на кожата чрез увеличаване на притока на кръв към кожните тъкани поради разширяването на вените. С увеличения кръвен поток идва повече кислород и хранителни вещества за кожните клетки и по-голям капацитет за отстраняване на метаболитни отпадъци. Въпреки че това увеличаване на кръвообращението е краткосрочен -резултат от излагане на топлина, може да има и дългосрочни-ползи при продължително излагане на топлина чрез редовни загряващи процедури или използване на сауна (т.е. ангиогенеза). По-големият приток на кръв към кожата означава повече суровини, налични за кожните клетки, за да поддържат здрава кожа и да произвеждат достатъчно колаген и еластин.
Излагането на топлина предизвиква реакцията на топлинен шок. По време на реакцията на топлинен шок клетките генерират протеини на топлинен шок, които функционират за възстановяване на увредени протеини и защита на клетките от клетъчен стрес. Последните проучвания показват, че реакцията на топлинен шок поддържа активността на фибробластите, клетките в кожната тъкан, отговорни за производството на колаген и еластин. Ако многократното използване на сауна служи за умерено активиране на активността на фибробластите, това може да доведе до подобряване на тонуса и устойчивостта на кожата.
Изпотяване и детоксикация
Изпотяването е най-видимият резултат от използването на сауна; много хора обаче не са наясно до каква степен изпотяването поддържа здравето на кожата. Потта помага за изхвърлянето на излишната сол, урея и някои замърсители от околната среда от кожата. Въпреки че по-голямата част от детоксикацията се извършва в черния дроб и бъбреците, кожата се счита за вторичен път. Когато потта се отделя от тялото през потните жлези, потта премахва и остатъците и създава среда, която е по-благоприятна за здравословното функциониране на кожните клетки.
Освен това потта, произведена от тялото, съдържа естествени антимикробни пептиди, които могат да помогнат за предотвратяване на растежа на бактерии по повърхността на кожата. Добре -балансираният микробиом на кожата е свързан с намалено възпаление, а хроничното възпаление влияе отрицателно върху колагена и еластина. Чрез насърчаване на по-чиста и по-малко раздразнена повърхност на кожата, изпотяването, предизвикано от сауната, може да помогне за поддържането на структурните протеини, които допринасят за еластичността на кожата.
Хидратация, температура и оценка на рисковете срещу ползите
Би било неточно да се твърди, че използването на сауна винаги е полезно за еластичността на кожата. Топлината може да доведе до сухота, което вреди на кожата, като намалява нейната гъвкавост. Това подчертава необходимостта от подходяща хидратация преди, по време и след използване на сауна. Пиенето на вода или електролитна напитка помага за запазване на нивата на влага в извънклетъчния матрикс на кожата. Ако хидратацията е недостатъчна, временната закръгленост, причинена от топлината, може да доведе до сухота и лющене.
Температурата и продължителността също са важни съображения. Кратките сесии при умерени температури-приблизително 70 до 80 градуса по Целзий-обикновено са по-безопасни от продължителното излагане на много високи нива на топлина. За повечето здрави хора прекарването на около 15 до 20 минути на сесия два до четири пъти всяка седмица се счита за подходящо. Хората със заболявания като розацея, екзема или чувствителна кожа трябва да бъдат внимателни, тъй като топлината може да предизвика обостряния-. Дори за други без тези проблеми умереността е от съществено значение; стимулирането на кръвообращението и подпомагането на възстановяването на клетките трябва да бъде целта, а не преодоляването на способността на кожата да се справя.
Наука за използването на сауна и еластичността на кожата
Изследванията, които пряко свързват използването на сауна с подобрената еластичност на кожата, остават донякъде ограничени.
Изследванията за използването на сауни от хора, занимаващи се с проблеми с еластичността на кожата, са изобилни; въпреки това косвени доказателства за ползите от използването на сауна върху най-големия орган на тялото (кожата) тепърва започват да се осъзнават. Въпреки че повечето съществуващи проучвания се фокусират върху сърдечно-съдовите, болкоуспокояващите и-повдигащите настроението ефекти на къпещите се в сауната, има множество косвени доказателства, показващи, че къпещите се в сауна изпитват подобрения в здравето на кожата си чрез различни методи, включително, но не само, увеличаване на притока на кръв, оксигенация, детоксикация, релаксация и намаляване на нивата на кортизол в резултат на намалени стрес (при редовна употреба). Освен това някои дерматолози съобщават, че къпещите се в сауната често имат „здравословен блясък“ на кожата си, което може да се отдаде, поне отчасти, на намаленото мускулно напрежение и релаксация.
Въпреки че ефектите от използването на сауна за намаляване на нивата на стрес не трябва да се пренебрегват, тъй като те могат да допринесат за насърчаване на еластичността на кожата; в крайна сметка хроничният стрес причинява повишаване на нивата на кортизол, хормон, за който е известно, че разгражда колагена и еластина в кожата. Следователно, ако сауната може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, тогава тя може да осигури дългосрочна-защита на еластичността на кожата. Сауните обаче не са чудодейно средство за премахване на дълбоките бръчки или за заместване на нуждата от слънцезащитен крем, ретиноиди или здравословна, -наситена на хранителни вещества диета. По-скоро използването на сауна трябва да се използва заедно с други практики за здравословна кожа.
Как да използвате сауна за подобряване на еластичността на кожата
За хора, които искат да опитат да използват сауна за ползи за кожата си, най-добре е да започнат бавно. Започнете с една или две сауни сесии седмично и с течение на времето увеличете честотата си, ако нямате никакви отрицателни странични ефекти от използването на сауна. Винаги трябва да премахвате целия грим, преди да влезете в сауната, защото топлината ще отвори порите и ще позволи на кожата да абсорбира грима-; следователно нанасянето на овлажнител веднага след душа ще ви помогне да останете добре-хидратирани. Освен това алкохолът дехидратира; следователно, ако обмисляте да използвате сауна, трябва да избягвате да пиете алкохол в същия ден, в който планирате да използвате сауната, и избягвайте да използвате сауната, докато сте изгорени от слънцето и/или имате отворени кожни рани.
В допълнение към използването на сауна е важно да се включат и други навици в начина на живот; например, би било да спите достатъчно, да ядете диета, богата на антиоксиданти, и да използвате слънцезащитни продукти ежедневно. Ползите от използването на сауна са кумулативни; следователно, честото използване на умерено количество топлина вероятно ще осигури повече полза, отколкото рядкото излагане на голямо количество топлина наведнъж. Вслушайте се в реакцията на тялото си към използването на сауна: ако забележите, че кожата ви е по-опъната и/или зачервена и/или раздразнена, намалете броя на сесиите на сауна на седмица и/или намалете температурата на сауната.
В обобщение, редовното използване на сауна може да помогне за поддържане и запазване на еластичността на кожата. Подобрена циркулация, подобрена циркулация на кожата повишава еластичността на кожата; Активирането на протеини от топлинен шок е друг метод, чрез който сауните насърчават еластичността на кожата чрез детоксикация (повишената циркулация насърчава детоксикацията); и Подобрено цялостно здраве и уелнес от по-ниско ниво на кортизол чрез намален стрес. Използвано заедно с подходяща хидратация и здравословен начин на живот, използването на сауна осигурява приятно допълнение към цялостната рутинна грижа за кожата на човек. Ключът към използването на сауната за подобряване на еластичността на кожата, както при много уелнес практики, е намирането на баланс във времето и последователното практикуване на умереност, докато се обучавате за използването на сауната.
