Много хора, когато се чувстват прегорели и изпотени след сауна, се изкушават да вземат незабавен студен душ, за да се охладят бързо. Те виждат това „топло-и-студено“ преживяване като освежаващо и дори го бъркат с усъвършенствана уелнес практика. В действителност това поведение поставя огромно ненужно напрежение върху тялото ви и никога не е препоръчителна рутина.
В какво състояние е тялото ви веднага след сауна
По време на типична сауна температурата на околната среда обикновено остава между 60 градуса и 90 градуса. Кръвоносните съдове по цялата ви кожа непрекъснато ще се разширяват, кръвообращението се ускорява забележимо, порите се отварят напълно и тялото ви освобождава вътрешна топлина чрез силно изпотяване. В този момент сърцето ви бие по-бързо от обикновено, тялото ви е в напълно отпуснато, състояние на непрекъсната-загуба на топлина и вътрешната ви температура е малко по-висока от нормалното ви ниво в покой.
На този етап всички регулаторни механизми на тялото ви са фокусирани върху освобождаването на топлина: повърхностните кръвоносни съдове остават разширени, вие се потите стабилно и сърдечната честота се повишава леко. Цялата кръвоносна система работи в режим на ниско-съпротивление.
Верижната реакция, която се случва, когато скочите направо в студена вода
Когато напълно разширените кръвоносни съдове са внезапно изложени на студена вода, те се свиват рязко за много кратко време - като напълно отворена порта, която се затваря изведнъж. Тази реакция кара кръвното Ви налягане да скочи бързо, принуждавайки сърцето Ви да изпомпва с много по-голяма сила от обикновено, за да прокара кръвта, което незабавно натоварва изключително допълнително сърдечно-съдовата Ви система.
В същото време кожата и мускулите ви, засегнати от този интензивен ниско{0}}температурен стимул, лесно се свиват и се схващат. В тежки случаи мозъкът ви може да не получи достатъчно кръвоснабдяване незабавно, което води до замъглено зрение, замаяност или дори загуба на равновесие. За хора със съпътстващи заболявания като високо кръвно налягане или коронарна болест на сърцето, този внезапен силен стимул може дори да предизвика изключителни опасности като инфаркт или инсулт.
Дори при като цяло здрави хора в добро физическо състояние, внезапните смени на горещо-студено могат да предизвикат реакция на студен шок, причинявайки неконтролируемо учестено дишане и в редки случаи загуба на съзнание. Тази практика не помага на тялото ви да се охлади или почисти по-добре. Вместо това, той нарушава естествената регулация на телесната ви температура, като улавя вътрешната топлина под кожата ви, вместо да я освобождава, оставяйки ви да се чувствате задушни и прегряти след това.
Защо скандинавската традиция „ледена дупка след-сауна“ не е за начинаещи
Много хора се позовават на традиционната практика на места като Финландия, където местните скачат направо в ледено езеро след сауна и приемат, че това е здравословна рутина. Но това поведение се основава на дългосрочна -адаптация: местните жители постепенно са изложени на тези горещи-студени стимули от детството, тяхната толерантност е изградена в продължение на много години и сърдечно-съдовата им система отдавна се е адаптирала към тези драматични промени.
Обикновените начинаещи без предишен опит никога не трябва да копират директно тази практика. Ако все пак искате да опитате подобно изживяване с горещ-студен контраст, трябва да имате партньор с вас през цялото време. Започнете, като напръскате леко студена вода върху китките, глезените и предмишниците си, за да позволите на тялото ви бавно да свикне с ниската температура. Ограничете излагането си на студена вода само до няколко десетки секунди и спрете незабавно, ако почувствате сърцебиене, стягане в гърдите или виене на свят.
Правилната охлаждаща рутина след сауна
За да се охладите безопасно и удобно след сауна, никога не се нуждаете от екстремни удари със студена вода:
Не се изправяйте и напускайте веднага след приключване на сауната. Седнете тихо в зоната за релаксация за 3 до 5 минути, оставете част от потта ви да изсъхне естествено и дайте време на тялото ви да премине леко.
Вземете хладък душ, малко по-хладен от телесната ви температура, за да отмиете потта и остатъците бавно, без да причинявате внезапен шок на кръвоносните си съдове.
Подсушете старателно цялото си тяло с чиста кърпа, облечете сухи, удобни дрехи и отпийте вода с малко количество добавени електролити, за да ви помогне бавно да се върнете към нормалното си ежедневно състояние.
Страхотното изживяване в сауната никога не идва от екстремна, рискована стимулация. Като се охлаждате постепенно в съответствие с естествения ритъм на тялото си, можете напълно да се насладите на релаксиращите предимства на сауната, като същевременно напълно избягвате ненужните рискове за здравето.
