Помислете за топла привлекателна среда около вас, която изтрива стреса от деня и ви кара да се чувствате възстановени и пречистени. Това е опитът от използването на сауна. Сауните са съществували в много култури през цялата история, но са били най-разпространени във Финландия, където сауните са били част от тяхната култура в продължение на хиляди години. Някога на сауните се е гледало само като на луксозен артикул или като на място за събиране на общността, но по света все повече се приема, че сауните могат да осигурят значителна полза както за физическото, така и за психическото здраве. Скорошни медицински изследвания предоставят потвърждение на това, което древните култури са вярвали от векове - редовното използване на сауна може да осигури значителни ползи за вашето здраве по начини, които може и да не очаквате. Подобряване на сърдечно-съдовата функция и кръвообращението; освобождаване на тялото от токсини; подобряване на устойчивостта по време на стрес са само някои примери от многобройните начини, по които можем да се възползваме от пасивното отопление в сауната. В тази статия ще обсъдим научните доказателства в подкрепа на тази древна практика и как тя може да подобри качеството ви на живот по балансиран начин.
Ползите за сърдечно-съдовата система от използването на сауна са сред най-добре-подкрепените области на изследване на тази терапия. Когато използвате сауна при стандартен температурен диапазон от 70-100 градуса по Целзий (158-212 градуса по Фаренхайт), това може да доведе до физиологични промени, подобни на тези при умерено упражнение. Сърдечната ви честота може да се увеличи от 60-70% от нормалната ви честота, докато тялото ви се опитва да се охлади чрез увеличаване на притока на кръв към повърхността на кожата с цел охлаждане. Използването на сауна води до повишен капацитет за упражнения, тъй като топлината постепенно кара сърцето да работи по-усилено и по-ефективно. В резултат на това с течение на времето сърцето става по-ефективно и може да поддържа по-дълги периоди на натоварване.
Освен това, когато топлината причинява разширяване на кръвоносните съдове (вазодилатация), тя увеличава ендотелната функция и следователно подобрява здравето на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове, известна като ендотелни клетки. Следователно наличието на здрави ендотелни клетки е важно за поддържане на нормално кръвно налягане и предотвратяване на артериосклероза (натрупване на мастни отлагания в артериите). Проучванията показват, че редовното използване на сауна е свързано с по-ниско кръвно налягане и подобрена циркулация.
Има множество големи наблюдателни проучвания, особено във Финландия, които подкрепят пряката връзка между честата употреба на сауна (между 4-7 пъти седмично) и драстично намаления риск от смърт от определени сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и инсулти.
Следователно сауната може да служи като ефективно допълнение към текущия ви режим на физическа подготовка и да помогне за изграждането на по-силно и по-издръжливо сърце.
Детоксикация и здраве на кожата
Температурата на сауната ще създаде бърза промяна в топлината в тялото. Когато температурата на тялото се повиши от топлината на сауната, тялото ще започне да произвежда пот. Изпотяването е един от основните методи на тялото за елиминиране на токсините и други отпадъчни материали, които се натрупват в тялото.
По-специално, количеството пот, отделено по време на сауна, ще изхвърли много различни токсини, които са се натрупали във вас с течение на времето, като тежки метали (олово и живак) и други замърсявания от околната среда.
Освен това, като се изпотявате силно, вие доставяте голямо количество кислород и хранителни вещества на клетките на кожата си, което помага да придадете на кожата си здрав блясък и да подобрите кръвообращението. Кожата ви може да се възползва значително от почистващата сила на потта, тъй като тя ще помогне за отстраняването на мръсотия, масло и мъртви кожни клетки, които допринасят за появата на акне и други кожни дефекти. Много редовно посещаващи сауна-казват, че кожата им е по-мека, по-чиста и еластична след редовно използване на сауната. Сауна терапията също така стимулира производството на колаген и може да ви помогне да поддържате еластичността на кожата, като същевременно намалява видимите ефекти от стареенето. Използването на сауна е много ефективно средство за дълбоко почистване на епидермиса отвътре навън.
Възстановяване на мускулите и облекчаване на болката
Спортистите и тези с болки в мускулите ще оценят сауната като начин за възстановяване от тежка физическа активност. Топлината, генерирана от сауната, увеличава притока на кръв в цялото тяло, особено към уморените и възпалени мускули, като по този начин помага на тялото да ги отпусне естествено. Този увеличен кръвен поток доставя кислород и хранителни вещества в зоната на мускула, който се нуждае от възстановяване, като същевременно отвежда метаболитни отпадъчни продукти като млечна киселина, които причиняват болезненост и скованост след-упражнение. Отпускането на мускулните влакна дава незабавно облекчение от напрежението и спазмите.
Докато острото възстановяване е значително, противов-възпалителните свойства на топлинната терапия са удивителни. Интензивната топлина, осигурена от сауните, помага за намаляване на системното възпаление, което е фактор, допринасящ за много хронични болкови заболявания, включително артрит, фибромиалгия и обща болка в ставите. Топлината успокоява възпалените стави и увеличава тяхната гъвкавост и обхват на движение. Редовното използване на сауна ще предостави на хората с хронична болка допълнителен подход за справяне с болката, който не включва лекарства и осигурява облекчаване на симптомите, повече движение и по-високо ниво на качество на живот.
Психичното здраве се повлиява положително от къпането в сауна, а нейният незабавен и благоприятен ефект върху психическото благополучие е един от най-ценните дарове. С нашия натоварен, забързан начин на живот и винаги онлайн, възможността да изключите всички цифрови устройства и да се насладите на известно време далеч от всичко, докато се наслаждавате на топлата и спокойна среда, позволява на тялото ви да достигне релаксирано психическо състояние на присъствие и концентрация в собствения си ум, което се нарича осъзнатост. Топлината на сауната (по-специално сауната, която използва суха топлина) осигурява на тялото усещане за топлина и в същото време топлата, поддържаща атмосфера насърчава психическото състояние на спокойствие и релаксация.
Установено е, че топлината има положителен ефект върху намаляването на нивото на кортизола, хормон, който се произвежда по време на стрес. Той също така насърчава производството на различни невротрансмитери, включително серотонин, който регулира настроението. Комбинацията от физически обещания (физическа релаксация) и ефектите от химическия процес прави сауната чудесна възможност за облекчаване на признаците на тревожност и/или лека депресия. В допълнение, потребителите на сауна могат да използват този ритуал, за да помогнат за „нулиране“ на съзнанието си и да подобрят цялостното си качество на съня и общото спокойствие и умствена яснота по време и след сесиите в сауната.
Сауните могат да бъдат чудесна тренировка за имунната система на човек. Топлината, произведена по време на сауна, създава фалшива треска в тялото и на свой ред се стимулират много от имунните реакции на тялото към заболяване. Леката само-предизвикана хипертермия насърчава производството на бели кръвни клетки, включително лимфоцити и неутрофили, които са необходими за борба с вредните патогени. И накрая, сауната помага за производството на протеини от топлинен шок, които защитават и насърчават клетъчното здраве и възстановяване.
В допълнение към здравето на клетките, топлината и често сухият (традиционна финландска сауна) или влажният (парна баня) въздух могат да бъдат от полза за дихателната система. Когато вдишвате топъл въздух, той насърчава производството на слуз и изчиства дихателните ви пътища. Топлината ще отпусне и ще отвори бронхиолите на белите дробове, което може да успокои тези, които страдат от лека астма или бронхит. Сауната подпомага дишането на човек, като позволява отпуснато и по-дълбоко дишане, което помага за разширяване на белите дробове; с течение на времето сауната насърчава подобряване на белодробната функция и ще помогне на човек да диша по-лесно.
